20. 06. 2025

Cum să-ți menții greutatea după o dietă și să slăbești chiar și pe timpul verii

Ultima parte a ghidului nostru despre diete este aici. În săptămânile precedente, ne-am concentrat pe diferite metode de slăbire – fie prin dieta keto, meniul proteic sau alimentația săracă în carbohidrați. Astăzi îți oferim sfaturi despre cum să-ți menții corpul în formă, fără efectul yo-yo, pe toată durata vacanței – și chiar să mai slăbești câteva kilograme.

Cum să-ți menții corpul în formă toată vara – fără efectul yo-yo și poate chiar cu câteva kilograme în minus?

Fără restricții inutile, dar cu accent pe un plan alimentar echilibrat,suficient aport de proteine și obiceiuri care se integrează natural în viața de zi cu zi. Pentru că adevăratul succes înseamnă un stil de viață sănătos, pe care îl poți menține pe termen lung – cu plăcere și fără efectul yo-yo.

Ce să mănânci după dietă?

Baza o reprezintă un plan alimentar echilibrat, care conține suficiente proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Concentrează-te pe mese de calitate, cu un profil nutrițional complet, care îți oferă energie, fără să-ți afecteze forma fizică.

• Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare și oferă o senzație de sațietate de durată – ajutând astfel la evitarea poftelor inutile.
• Fibrele susțin o digestie sănătoasă, contribuie la o sațietate prelungită și ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
• Grăsimile sănătoase, precum cele din nuci, semințe sau avocado, sunt importante pentru funcționarea corectă a hormonilor, absorbția vitaminelor și oferă energie de durată organismului.

Completează alimentația echilibrată cu mișcare regulată (o plimbare scurtă sau o activitate sportivă preferată), somn de calitate și o hidratare corespunzătoare – toate acestea au un impact major asupra modului în care te simți, arzi calorii și te regenerezi. 

Ce te ajută să-ți menții forma pe timpul verii?

Vara vine cu multe tentații – seri lungi, grătare, înghețată sau băuturi savurate pe terasă. În toate acestea se pot ascunde zaharuri și calorii în plus, care ne pot sabota eforturile. Tocmai de aceea e important să-ți menții un regim echilibrat, care să-ți facă plăcere și, în același timp, să-ți susțină forma fizică și nivelul de energie.

O alegere excelentă o reprezintă mesele ușoare și răcoritoare, care te satură, sunt gustoase și blânde cu digestia.

Recomandarea noastră pentru o gustare răcoritoare de vară

Budinca de chia este alegerea ideală pentru o gustare rapidă de vară – se prepară în câteva minute și te așteaptă oricând în frigider. Datorită conținutului ridicat de proteine te va sătura fără regrete.

Înghețată sănătoasă fără zahăr

Ai poftă de înghețată, dar nu vrei să-ți dezechilibrezi alimentația? Amestecă într-un shaker o porție de smoothie dietetic Chia Shake cu apă, toarnă compoziția în forme pentru înghețată și pune-le la congelator. Rezultatul? O înghețată răcoritoare de casă, fără zahăr adăugat, pe care o vei savura nu doar tu, ci întreaga familie.

Atenție la alcool vara

Îți place să savurezi uneori un pahar? Și nouă ne place… Dar atenție – alcoolul conține mai multe calorii și zaharuri decât pare la prima vedere:

•  Un pahar de vin dulce = aproximativ 150–250 kcal și 16 g zahăr
•  1 bere = aproximativ 250 kcal și 20 g zahăr

În plus, alcoolul crește pofta de mâncare și încetinește arderea caloriilor. Dacă tot bei alcool, evită cocktailurile pline de zahăr și alege mai bine vinul sec sau prosecco. Și nu uita să bei suficientă apă – ideal apă plată, sau cu lămâie și mentă.

Să-ți menții rezultatele după dietă nu trebuie să fie greu – dacă știi cum să faci asta. Stilul de viață sănătos nu înseamnă să renunți la tot ce-ți place, ci să faci alegeri mai istețe care să-ți placă și în același timp să te apropie de obiectivele tale.

Nu știi ce să faci? Contactează-ne – te ajutăm cu drag să alegi ce să incluzi în meniul tău sau să găsești produsul perfect pentru tine.