9 metode naturale pentru întărirea imunității
Tot mai mulți oameni conștientizează în ultima perioadă cât de important este să ai un sistem imunitar puternic. Doriți să vă consolidați sănătatea și să ajutați organismul să lupte eficient împotriva virușilor și bacteriilor care provoacă boli? Deși întărirea imunității poate părea un obiectiv dificil, câteva schimbări bine alese în alimentație și stilul de viață pot stimula în mod natural capacitatea de apărare a corpului dumneavoastră și vă pot ajuta să faceți față mai eficient agenților patogeni și microorganismelor dăunătoare.
1. Reduceți cantitatea de zaharuri adăugate în alimentație
Carbohidrații simpli, în special zaharurile adăugate, se numără printre principalii factori care contribuie la creșterea în greutate și la epidemia globală de obezitate. Persoanele care suferă de obezitate au, de regulă, un sistem imunitar mai slăbit și sunt mai predispuse la diverse afecțiuni. Prin controlul consumului de zahăr, nu doar că veți reuși mai ușor să slăbiți, dar veți reduce și nivelul inflamațiilor din organism lucru care, la rândul său, ajută la prevenirea problemelor cronice, precum diabetul de tip II și bolile cardiovasculare.
2. Consumați grăsimi sănătoase
Grăsimile au un rol important într-o dietă sănătoasă. Cele benefice, pe care le găsiți în nuci, semințe, pește gras sau ulei de măsline, aduc organismului numeroase beneficii, în special prin faptul că ajută la reducerea inflamațiilor din corp, contribuind astfel la menținerea sănătății și la îmbunătățirea răspunsului imunitar al organismului. Este important să consumați suficienți acizi grași omega-3, proveniți din alimente precum somonul sau semințele de chia.
3. Consumați fructe și legume colorate
Alimentele de origine vegetală sunt extrem de benefice pentru sănătatea noastră. De aceea, asigurați-vă că alimentația dumneavoastră conține în mod regulat o cantitate suficientă de legume, fructe, nuci, semințe și leguminoase. Acestea sunt pline de antioxidanți, care protejează celulele organismului împotriva deteriorării provocate de radicalii liberi și, în același timp, întăresc sistemul imunitar. Dacă radicalii liberi se acumulează în exces, pot duce la creșterea inflamațiilor în corp.
4. Consumați alimente fermentate sau probiotice ca supliment alimentar
De ce? Pentru că acestea conțin probiotice, bacterii benefice care trăiesc în intestinul nostru, ajutând la digestie și la întărirea sistemului imunitar. Le puteți găsi în alimente fermentate precum chefirul, kombucha, kimchi, în supă miso sau chiar în varză murată. De asemenea, probioticele pot fi obținute și din suplimente alimentare. O floră intestinală echilibrată și sănătoasă ajută, printre altele, celulele organismului să facă deosebire între celulele sănătoase și cele deteriorate.
5. Susțineți-vă imunitatea cu suplimente alimentare potrivite
Un sistem imunitar sănătos este strâns legat de buna funcționare a întregului organism. Și, deoarece uneori este dificil să obținem toți nutrienții necesari doar din alimentația zilnică, este recomandat să apelăm și la suplimente alimentare. Pentru susținerea sistemului imunitar sunt deosebit de utile următoarele suplimente:
- Vitamina C – un ajutor de neînlocuit, mai ales în perioadele de gripă și răceli.
- Zinc
- Vitamina D
- Echinacea
- Soc negru
- Usturoi
6. Beți multă apă
Apa, deși nu vă protejează direct împotriva bacteriilor și virusurilor, este extrem de importantă pentru sănătatea generală. Deshidratarea poate provoca numeroase efecte nedorite, de la scăderea performanței și a dispoziției, până la afectarea funcției inimii, rinichilor și a sistemului digestiv. Toate acestea pot crește, în final, vulnerabilitatea organismului la boli. De aceea, este important să consumați regulat, cel mai bine apă curată.
Puteți, de asemenea, să consumați ceaiuri slabe sau să aromatizați apa cu lămâie, alte fructe tăiate, mentă sau chiar castravete.
7. Nu neglijați somnul
Imunitatea și somnul merg mână în mână. Atât de mult, încât lipsa acestuia poate duce la o predispoziție mai mare la boli. Când suntem bolnavi, trebuie să dormim mult. Iar pentru a preveni apariția bolilor, trebuie să oferim organismului suficient somn și odihnă de calitate. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să reduceți expunerea la ecrane cu două ore înainte de culcare, sau cel puțin lumina albastră, care perturbă ritmul natural de somn al corpului.
8. Exerciții – la intensitate moderată
Nimeni nu vă cere să faceți exerciții lungi și obositoare – acestea pot avea, dimpotrivă, un efect negativ asupra imunității, slăbind organismul. Însă activitatea fizică de intensitate moderată oferă un impuls semnificativ sistemului imunitar. În plus, ajută la reducerea inflamațiilor și la creșterea producției de celule imunitare. Încercați mers rapid pe jos, plimbări cu bicicleta sau rolele, înot, drumeții sau alergare ușoară.
9. Cum să vă întăriți cel mai bine imunitatea? Încercați să reduceți stresul!
Poate vă va surprinde, dar reducerea nivelului de stres este esențială pentru un sistem imunitar puternic! Persoanele care suferă de stres prelungit au funcția celulelor imunitare afectată și un nivel crescut al inflamațiilor în organism. Există multe metode de gestionare a stresului, iar fiecare trebuie să descopere ce i se potrivește cel mai bine. Pe unii îi ajută mișcarea sau meditația, iar alții se relaxează cu o baie caldă sau un moment de odihnă și relaxare. Dacă stresul psihologic este mai intens, merită să solicitați ajutor specializat.
